sports-1736408_1280

Najlepsze ćwiczenia na nogi

Kilka słów należy się również takiej kategorii treningów jak najlepsze ćwiczenia na nogi. Powszechnie wiadomo, ze nie wolno zapominać o tzw. “dniu nóg”, czyli chwili podczas treningu, który poświęcamy na rozwój mięśni nóg. W przeciwnym wypadku mięśnie przestaną rosnąć i gdy w górnej partii ciała będziemy cieszyć się z osiągniętych efektów, to nie będziemy mogli […]

drug-1482617_1920

Suplement diety

Suplement diety to zgodnie z prawem produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej żywności. Wiele z nas poszukuje w takich produktach lekarstwa na wszelkie bolączki. Nie zawsze jest to skuteczne. Z drugiej strony suplementy diety bardzo dobrze sobie radzą na rynku sportowym. Są one najczęściej nieodłącznym elementem treningów. Osoby, które […]

barbell-375482_1920

Torbiel Bakera

Torbiel Bakera, inaczej zwana cysta Bakera, to torbiel pod kolanem z tyłu nogi. Powstaje najczęściej u sportowców oraz osób z nadwagą, choć przyczyny jej powstawania nie są do końca znane. Przyjmuje się, że do zachowań przyczyniających się do powstawania cysty jest przede wszystkim nadmierne obciążenie stawu kolanowego. Do najczęstszych objawów cysty zaliczyć można pojawienie się […]

gym-room-1181824_1920

Gainery

Gainery to jedne z bardziej popularnych odżywek na rozwój masy mięśniowej. Jest to odżywka węglowodanowo – białkowa, w której ilość węglowodanów jest o wiele większa niż zawartość białka. Dzięki temu jednocześnie do organizmu wprowadzona zostaje duża ilość kalorii, często w granicach kilku tysięcy. Istnieją jednak takie odmiany gainerów, w których ilość węglowodanów i białek jest […]

gym-room-1181816_1920

Najlepsze odżywki na masę

Każdy, kto choć raz marzył o wspaniałym ciele musi zdawać sobie sprawę, że przyjmowanie jedynie suplementów diety nigdy nie zastąpi ani ćwiczeń ani odpowiedniej diety. Jednak dobrze dobrana odżywka może zdziałać cuda w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Zastanówmy się, więc jakie są najlepsze odzywki na mase. Wymienić można przykładowo kreatynę, która […]

rsz_1rsz_almonds-1740176_1920

Przekąski na imprezę

Choć często nasi goście przychodzą do nas już po posiłku, to nie wypada, by przyjąć ich jedynie alkoholem i muzyką. Na stole powinny znaleźć specjalne przekąski na imprezę. Najlepsze są takie, które szybko przygotujemy a jednocześnie będą zdrowe i nie będą wymagały od gospodarza spędzenia całej zabawy w kuchni, by je na okrągło podgrzewać. Najlepiej […]

weight-lifter-882365_1280

Ćwiczenia na klatę

Podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową (popularne cwiczenia na klate) rozwijamy przede wszystkim mięsień piersiowy większy, mięsień zębaty przedni oraz mięsień piersiowy mniejszy. W związku z tym przed rozpoczęciem treningu ważna jest przede wszystkim rozgrzewka, podczas której rozgrzewamy głównie barki, łokcie oraz nadgarstki. Po rozgrzewce czas na zasadnicze ćwiczenia. Co najczęściej poleca się przy rozwijaniu […]

sport-1685976_1920

Pompki

Pompki to popularne ćwiczenie fizyczne, które angażuje wszystkie mięśnie ciała. Wspaniale rzeźbią mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha czy ud. Ze względu na swoją elastyczność pompki można dołączyć do każdego rodzaju treningu – wytrzymałościowego (cardio), ogólnego czy typowego siłowego. Głównym plusem pompek jest to, że można je wykonywać wszędzie o każdej porze dnia i nocy bez […]

diet-398612_1920

Spalacz tłuszczu

Na każdej stronie z ćwiczeniami reklamują się producenci spalaczy tłuszczów. Ale co to tak naprawdę jest? Spalacz tłuszczu (ang. fat burner) to suplement diety, który sprzyja redukcji nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Odpowiednia mieszanka składników przyśpiesza przemianę materii oraz podnosi temperaturę ciała. Jak podają producenci, nie ma znaczenia kiedy przyjmujemy suplement, gdyż działa zarówno podczas wysiłku […]