crossfit-534615_1920

Malay Tiger – produkty i zastosowanie

Jedną z firm prezentujących swoją ofertę na rynku preparatów sterydowych jest przedsiębiorstwo o nazwie Malay Tiger. W środowiskach osób zajmujących się kulturystyką, jej produkty cieszą się dobrą opinią i są rekomendowane jako bardzo skuteczne. Wybór tych specjalistycznych produktów jest szeroki. Oxyndron, D-Dubol-100, Trenhexal-76, Metaxon-10, Xanadrol, Decano-200 to tylko część nazw specyfików jakie można znaleźć w […]

bodybuilder-646482_1920

Jakie działanie ma l-glutamina

L-glutamina jest aminokwasem, który organizm ludzki potrafi samodzielnie zsytetyzować. Przyczynia się do poprawy metabolizmu, szybszej regeneracji mięśni i wspiera układ odpornościowy. Dla wszystkich aktywnych fizycznie ważną cechą jest rola, jaką aminokwas ten odgrywa w gromadzeniu glikogenu w mięśniach, oraz hamowanie procesów katabolicznych tkanki mięśniowej w czasie wysiłku. Osobom, które muszą zmagać się z nadmiarem tkanki […]

abdominal-998836_1920

ABS, czyli trening brzucha

ABS (Abdominal Muscles) to szereg ćwiczeń na poprawę kondycji mięśni brzucha skonstruowanych tak, aby przynosiły maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Charakterystyczną cechą mięśni brzucha jest to, że trudno je przetrenować. Mają doskonały czas regeneracji i nie męczą się szybko. Warto uzupełnić swój harmonogram treningów o ABS przykładowo 2-3 razy w tygodniu. Można skorzystać z […]

fitness-594143_1920

Pu-erh – zabójca tłuszczu

Herbata czerwona powstaje dzięki krótkotrwałej fermentacji liści herbacianych, co nadaje jej charakterystyczny ziemisty aromat. Dla osób odchudzających się najbardziej wartościowy jest napar z pu-erh. Napój nazywany “zabójcą tłuszczu”pobudza pracę jelit, ogranicza syntezę tłuszczu i jego odkładanie oraz poprawia przemianę materii. Herbata czerwona skutecznie walczy z wolnymi rodnikami, które odpowiadają za powstawanie uszkodzeń w DNA powodujących […]

sport-1235019_1920

Czy połączenie BCAA z białkiem serwatkowym ma sens

BCAA to połączenie trzech aminokwasów rozgałęzionych: leucyny, izoleucyny i waliny, których zadaniem jest ochrona mięśni i poprawa wydolności w czasie treningu, a także redukcja zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń. Białko serwatkowe spełniają podobną funkcję, również chronią i odżywiają tkankę mięśniową. Stosowanie obydwu suplementów jednocześnie wydaje się nie mieć sensu, ponieważ zarówno jeden jak i drugi to […]

breakfast-1209260_1920

Co zjeść po treningu

Każdy trenujący na siłowni wie, jak ważny jest posiłek po treningu. Zmęczony organizm domaga się szybkiego dostarczenia składników odżywczych. Pojawia się tzw. okno anaboliczne, oznaczające zwiększenie zapotrzebowania na odpowiednie makroelementy. Posiłek potreningowy powinno się przyjąć do 15 minut od zakończenia aktywności fizycznej. Jeżeli zostanie pominięty, uruchomią się procesy kataboliczne polegające na spalaniu własnych mięśni, a […]

girl-in-the-gym-1391368_1920

Trening split – dla tych co mają za sobą pierwsze kroki na siłowni

Najbardziej skutecznymi ćwiczeniami na masę jest trening split, czyli dzielony. Oznacza to, że nad każdą partią mięśni pracuje się oddzielnie. Podczas jednej sesji, ćwiczy się maksymalnie dwa obszary ciała. To bardzo wymagająca forma aktywności, wybierana przez zawodowych kulturystów, dlatego koniecznie trzeba starannie ją zaplanować i zwracać uwagę na poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. W treningu split […]

gym-1751997_1920

Jak ćwiczyć cardio na siłowni

Trening cardio charakteryzuje się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, które wykonuje się przez stosunkowo długi czas, czyli przynajmniej 30 minut. W miarę wytrenowania można czas ten wydłużać. Nazwa wspomnianej formy aktywności wskazuje na serce i rzeczywiście, ćwiczenia cardio zwiększają wydolność mięśnia sercowego. Aby ocenić intensywność treningu, stosuje się pulsometr. Praca na siłowni powinna odbywać się w […]

fit-1068005_1280

Dobre rady na redukcję tłuszczu

Aby skutecznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej należy uruchomić dwutorowe działanie: po pierwsze – dieta na redukcję, po drugie – dobry trening. Planowanie diety należy rozpocząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Najlepiej posłuży do tego celu wzór na całkowitą przemianę materii. Od uzyskanej wartości odejmuje się 200-300 kcal, aby odchudzanie przebiegało w odpowiednim tempie, niezbyt drastycznie […]

calculator-1019743_1920

Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne

Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią bardzo indywidualną i zależną od wielu czynników takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, stan zdrowia, czy poziom wytrenowania. Do wyliczenia niezbędnej dobowej dawki kalorii istnieje kilka wzorów, jednak najbardziej popularny jest sposób obliczenia oparty o PPM i CPM. PPM oznacza podstawową przemianę materii i pozwala określić, jaka liczba kcal jest organizmowi […]