plannamase

Trening na masę 3 dniowy

Budowanie umięśnionej sylwetki nie jest prostym zadaniem. Oprócz ogromnych pokładów samodyscypliny należy przygotować się od strony niezbędnych informacji. podstawowym krokiem w bodybuildingu jest osiągnięcie optymalnej masy mięśniowej. podczas jej budowania pamiętać należy, że nie odpuszczamy treningu, wręcz przeciwnie, polecany jest tu trening na masę 3 dniowy. To zagadnienie, które znane jest znane każdemu, kto chętnie […]

mmm

Jak osiągnąć wysportowane barki?

Szeroki i wysportowane barki to wizytówka każdego mężczyzny. Barki są drugą najczęściej ćwiczoną grupą mięśni – zaraz po mięśniach brzucha. Sposobów na wyrzeźbione barki jest przynajmniej kilka. Przy wszystkich ważny jest jednak intensywny i regularny trening oraz odpowiednia dieta redukująca tkankę tłuszczową i korzystnie wpływająca na przyrost masy mięśniowej. W przypadku wątłej budowy ciała, gdy […]

mobility-603558_1280

Czy warto ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia w domu to z pewnością najprostszy sposób na rozpoczęcie bardziej aktywnego trybu życia. Treningi, którym poddamy się we własnych czterech kątach są nie tylko bezpłatne, ale także nie wybierając się na siłownię zaoszczędzimy dodatkowo dużo czasu. Co więcej, wiele osób odczuwa swojego rodzaju skrępowanie i wstyd przede wszystkim w szatniach i podczas ćwiczeń. Nic […]

kettlebell-1203889_1920

Siła w rękach – dlaczego jest tak ważna dla każdego kulturysty?

Kulturystyka to zdecydowanie bardzo wymagająca dziedzina sportu. Nie da się ukryć, że nie każdy ma predyspozycje na przykład do podnoszenia ciężarów. Z drugiej strony, wiele umiejętności można wyćwiczyć – przecież nawet najbardziej znani kulturyści świata nie byli od początku mistrzami w swojej dziedzinie. Od czego zacząć trening, jeśli chcemy odnosić sukcesy w tym sporcie? Jak […]

fit-1068005_1280

Jak pozbyć się nadmiarowych kilogramów z brzucha?

Brzuch to chyba najbardziej kłopotliwe miejsce dla osób, które mają nawet niewielką nadwagę. To właśnie w tych okolicach najczęściej odkłada się tak zwany tłuszczyk i jak się okazuje, “z brzucha” najtrudniej schudnąć. Czy istnieje skuteczna metoda na szybkie pozbycie się nadmiarowych kilogramów w tych okolicach? Klasyczne diety czy racjonalne żywienie mogą pod tym względem nie […]

abdominal-1203880_1280

Uprawianie sportu we własnym domu – przemyślana decyzja czy bezsensowna inwestycja?

Obecnie w sklepach z wyposażeniem sportowym znajdziemy mnóstwo sprzętów, które pozwalają na uprawianie sportu we własnym domu. Bez wątpienia jednym z popularniejszych urządzeń tego typu jest rower stacjonarny. Chociaż zakup takiego urządzenia to spory wydatek, w wielu przypadkach jest to naprawdę opłacalna inwestycja. Kiedy warto zainwestować w taki rowerek? Dla kogo jest on przeznaczony? Na […]

weights-79587_1920

Prostownik grzbietu

Prostownik grzbietu to jeden z mięśni pleców, któremu należy poświęcić najwięcej uwagi. Należy mieć również na uwadze fakt, że prostownik grzbietu odpowiada i zabezpiecza cały kręgosłup, przy którym znajdują się jego przyczepy. Dlatego jeśli chcemy ćwiczyć prostownik grzbietu powinniśmy wybrać trening, w którym uwzględnione są ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Na prostownik grzbietu najodpowiedniejszy jest […]

arm-735823_1920

Jak ćwiczyć biceps?

Wyrazisty biceps to niewątpliwie oznaka męskości, budzi także respekt wśród innych mężczyzn, jest pożądany przez wiele kobiet. Chcąc osiągnąć taki efekt wystarczy tylko odpowiednio dobrany trening, który wbrew pozorom jest bardzo łatwy. Na początek wystarczą podstawowe ćwiczenia, ale jednak nie można zapomnieć, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych. Tworząc swój plan treningowy powinniśmy […]

runners-635906_1280

Piłka nożna sportem dla prawdziwych mężczyzn

Wiele osób twierdzi, że piłka nożna to sport dla prawdziwych mężczyzn. Ale czy to jednak prawda? Ewidentnie jest to gra zespołowa i jednocześnie najpopularniejsza dyscyplina sportowa, która zrzesza 4 miliardy fanów na całym świecie. Od 1990 roku jest dyscypliną olimpijską, w której rywalizują ze sobą dwie drużyny. Celem gry jest wbicie piłki do bramki przeciwnika. […]

bodybuilder-331671_1280

Jak powinien wyglądać cykl kreatynowy?

Cykl kreatynowy to nic innego jak czas, w którym przyjmowana jest kreatyna. Po tym cyklu następuje przerwa tej samej długości co cykl. Taki model przyjmowania kreatyny najczęściej stosowany jest przez adeptów sportowych. Jednakże większość osób, które stosują taki cykl u siebie dzielą go na trzy fazy. Fazy te są kilkudniowe – faza nasycenia lub wysycenia […]