fit-1068005_1280

Jak pozbyć się nadmiarowych kilogramów z brzucha?

Brzuch to chyba najbardziej kłopotliwe miejsce dla osób, które mają nawet niewielką nadwagę. To właśnie w tych okolicach najczęściej odkłada się tak zwany tłuszczyk i jak się okazuje, “z brzucha” najtrudniej schudnąć. Czy istnieje skuteczna metoda na szybkie pozbycie się nadmiarowych kilogramów w tych okolicach? Klasyczne diety czy racjonalne żywienie mogą pod tym względem nie […]

weigh-689873_1920

Szybka redukcja wagi ? To możliwe!

Nadejście wiosny to szczególny czas. Wraz z nastaniem cieplejszych dni mamy przecież ochotę zrzucić wszystkie zimowe swetry i inne ciężkie ubrania. Jak pokazać się światu, gdy podczas zimy przybraliśmy parę kilo na wadze? Co zrobić, aby szybko zredukować ilość kilogramów a przy tym ujędrnić ciało? Jak przygotować się do nadchodzącego lata? Na pewno nie istnieje […]

kickboxer-1561793_1920

Herbata Pu Erh

Herbata Pu Erh otrzymała miano “zabójcy tłuszczu”. To właśnie ona jest jednym z składników diety odchudzającej, ponieważ przyśpiesza metabolizm, a w efekcie zwiększa spalanie tłuszczów. Jakie jeszcze ma działanie ta herbata? Otóż działa pobudzająco na wytwarzanie soków trawiennych, stymuluje pracę jelit, reguluję przemianę materii, a w efekcie masę ciała, obniża poziom cholesterolu w organizmie jak […]

crossfit-534615_1920

Malay Tiger – produkty i zastosowanie

Jedną z firm prezentujących swoją ofertę na rynku preparatów sterydowych jest przedsiębiorstwo o nazwie Malay Tiger. W środowiskach osób zajmujących się kulturystyką, jej produkty cieszą się dobrą opinią i są rekomendowane jako bardzo skuteczne. Wybór tych specjalistycznych produktów jest szeroki. Oxyndron, D-Dubol-100, Trenhexal-76, Metaxon-10, Xanadrol, Decano-200 to tylko część nazw specyfików jakie można znaleźć w […]

bodybuilder-646482_1920

Jakie działanie ma l-glutamina

L-glutamina jest aminokwasem, który organizm ludzki potrafi samodzielnie zsytetyzować. Przyczynia się do poprawy metabolizmu, szybszej regeneracji mięśni i wspiera układ odpornościowy. Dla wszystkich aktywnych fizycznie ważną cechą jest rola, jaką aminokwas ten odgrywa w gromadzeniu glikogenu w mięśniach, oraz hamowanie procesów katabolicznych tkanki mięśniowej w czasie wysiłku. Osobom, które muszą zmagać się z nadmiarem tkanki […]

fitness-594143_1920

Pu-erh – zabójca tłuszczu

Herbata czerwona powstaje dzięki krótkotrwałej fermentacji liści herbacianych, co nadaje jej charakterystyczny ziemisty aromat. Dla osób odchudzających się najbardziej wartościowy jest napar z pu-erh. Napój nazywany “zabójcą tłuszczu”pobudza pracę jelit, ogranicza syntezę tłuszczu i jego odkładanie oraz poprawia przemianę materii. Herbata czerwona skutecznie walczy z wolnymi rodnikami, które odpowiadają za powstawanie uszkodzeń w DNA powodujących […]

breakfast-1209260_1920

Co zjeść po treningu

Każdy trenujący na siłowni wie, jak ważny jest posiłek po treningu. Zmęczony organizm domaga się szybkiego dostarczenia składników odżywczych. Pojawia się tzw. okno anaboliczne, oznaczające zwiększenie zapotrzebowania na odpowiednie makroelementy. Posiłek potreningowy powinno się przyjąć do 15 minut od zakończenia aktywności fizycznej. Jeżeli zostanie pominięty, uruchomią się procesy kataboliczne polegające na spalaniu własnych mięśni, a […]

fit-1068005_1280

Dobre rady na redukcję tłuszczu

Aby skutecznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej należy uruchomić dwutorowe działanie: po pierwsze – dieta na redukcję, po drugie – dobry trening. Planowanie diety należy rozpocząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Najlepiej posłuży do tego celu wzór na całkowitą przemianę materii. Od uzyskanej wartości odejmuje się 200-300 kcal, aby odchudzanie przebiegało w odpowiednim tempie, niezbyt drastycznie […]

calculator-1019743_1920

Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne

Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią bardzo indywidualną i zależną od wielu czynników takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, stan zdrowia, czy poziom wytrenowania. Do wyliczenia niezbędnej dobowej dawki kalorii istnieje kilka wzorów, jednak najbardziej popularny jest sposób obliczenia oparty o PPM i CPM. PPM oznacza podstawową przemianę materii i pozwala określić, jaka liczba kcal jest organizmowi […]

diet-398612_1920

Spalacz tłuszczu

Na każdej stronie z ćwiczeniami reklamują się producenci spalaczy tłuszczów. Ale co to tak naprawdę jest? Spalacz tłuszczu (ang. fat burner) to suplement diety, który sprzyja redukcji nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Odpowiednia mieszanka składników przyśpiesza przemianę materii oraz podnosi temperaturę ciała. Jak podają producenci, nie ma znaczenia kiedy przyjmujemy suplement, gdyż działa zarówno podczas wysiłku […]