abdominal-1203880_1280

Uprawianie sportu we własnym domu – przemyślana decyzja czy bezsensowna inwestycja?

Obecnie w sklepach z wyposażeniem sportowym znajdziemy mnóstwo sprzętów, które pozwalają na uprawianie sportu we własnym domu. Bez wątpienia jednym z popularniejszych urządzeń tego typu jest rower stacjonarny. Chociaż zakup takiego urządzenia to spory wydatek, w wielu przypadkach jest to naprawdę opłacalna inwestycja. Kiedy warto zainwestować w taki rowerek? Dla kogo jest on przeznaczony? Na […]

weights-79587_1920

Prostownik grzbietu

Prostownik grzbietu to jeden z mięśni pleców, któremu należy poświęcić najwięcej uwagi. Należy mieć również na uwadze fakt, że prostownik grzbietu odpowiada i zabezpiecza cały kręgosłup, przy którym znajdują się jego przyczepy. Dlatego jeśli chcemy ćwiczyć prostownik grzbietu powinniśmy wybrać trening, w którym uwzględnione są ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Na prostownik grzbietu najodpowiedniejszy jest […]

arm-735823_1920

Jak ćwiczyć biceps?

Wyrazisty biceps to niewątpliwie oznaka męskości, budzi także respekt wśród innych mężczyzn, jest pożądany przez wiele kobiet. Chcąc osiągnąć taki efekt wystarczy tylko odpowiednio dobrany trening, który wbrew pozorom jest bardzo łatwy. Na początek wystarczą podstawowe ćwiczenia, ale jednak nie można zapomnieć, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych. Tworząc swój plan treningowy powinniśmy […]

runners-635906_1280

Piłka nożna sportem dla prawdziwych mężczyzn

Wiele osób twierdzi, że piłka nożna to sport dla prawdziwych mężczyzn. Ale czy to jednak prawda? Ewidentnie jest to gra zespołowa i jednocześnie najpopularniejsza dyscyplina sportowa, która zrzesza 4 miliardy fanów na całym świecie. Od 1990 roku jest dyscypliną olimpijską, w której rywalizują ze sobą dwie drużyny. Celem gry jest wbicie piłki do bramki przeciwnika. […]

bodybuilder-646482_1920

Jakie działanie ma l-glutamina

L-glutamina jest aminokwasem, który organizm ludzki potrafi samodzielnie zsytetyzować. Przyczynia się do poprawy metabolizmu, szybszej regeneracji mięśni i wspiera układ odpornościowy. Dla wszystkich aktywnych fizycznie ważną cechą jest rola, jaką aminokwas ten odgrywa w gromadzeniu glikogenu w mięśniach, oraz hamowanie procesów katabolicznych tkanki mięśniowej w czasie wysiłku. Osobom, które muszą zmagać się z nadmiarem tkanki […]

abdominal-998836_1920

ABS, czyli trening brzucha

ABS (Abdominal Muscles) to szereg ćwiczeń na poprawę kondycji mięśni brzucha skonstruowanych tak, aby przynosiły maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Charakterystyczną cechą mięśni brzucha jest to, że trudno je przetrenować. Mają doskonały czas regeneracji i nie męczą się szybko. Warto uzupełnić swój harmonogram treningów o ABS przykładowo 2-3 razy w tygodniu. Można skorzystać z […]

fitness-594143_1920

Pu-erh – zabójca tłuszczu

Herbata czerwona powstaje dzięki krótkotrwałej fermentacji liści herbacianych, co nadaje jej charakterystyczny ziemisty aromat. Dla osób odchudzających się najbardziej wartościowy jest napar z pu-erh. Napój nazywany “zabójcą tłuszczu”pobudza pracę jelit, ogranicza syntezę tłuszczu i jego odkładanie oraz poprawia przemianę materii. Herbata czerwona skutecznie walczy z wolnymi rodnikami, które odpowiadają za powstawanie uszkodzeń w DNA powodujących […]

sport-1235019_1920

Czy połączenie BCAA z białkiem serwatkowym ma sens

BCAA to połączenie trzech aminokwasów rozgałęzionych: leucyny, izoleucyny i waliny, których zadaniem jest ochrona mięśni i poprawa wydolności w czasie treningu, a także redukcja zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń. Białko serwatkowe spełniają podobną funkcję, również chronią i odżywiają tkankę mięśniową. Stosowanie obydwu suplementów jednocześnie wydaje się nie mieć sensu, ponieważ zarówno jeden jak i drugi to […]

girl-in-the-gym-1391368_1920

Trening split – dla tych co mają za sobą pierwsze kroki na siłowni

Najbardziej skutecznymi ćwiczeniami na masę jest trening split, czyli dzielony. Oznacza to, że nad każdą partią mięśni pracuje się oddzielnie. Podczas jednej sesji, ćwiczy się maksymalnie dwa obszary ciała. To bardzo wymagająca forma aktywności, wybierana przez zawodowych kulturystów, dlatego koniecznie trzeba starannie ją zaplanować i zwracać uwagę na poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. W treningu split […]

gym-1751997_1920

Jak ćwiczyć cardio na siłowni

Trening cardio charakteryzuje się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, które wykonuje się przez stosunkowo długi czas, czyli przynajmniej 30 minut. W miarę wytrenowania można czas ten wydłużać. Nazwa wspomnianej formy aktywności wskazuje na serce i rzeczywiście, ćwiczenia cardio zwiększają wydolność mięśnia sercowego. Aby ocenić intensywność treningu, stosuje się pulsometr. Praca na siłowni powinna odbywać się w […]